高空拓展项目：空中单杠

空中单杠项目介绍

​在规定的时间内队员穿好安全装备，由地面通过扶手爬到顶端，并在起跳点站稳，奋力跃出。用手去抓或触摸单杠，然后用保护绳回到地面。

项目流程

1、先把参加人员集合起来，讲解高空抓杆的操作过程，明确让所有人员都要知到

2、仔细讲一下安全工具器械的用法，必须落实到每一个人都知道怎么用

3、在项目开始前每一个人都要做好热身活动

4、对在呆在地面的保护学员讲解正确的保护手法，严肃强调安全注意事项

5、接着调整单杠的远近，要考虑到学员的体能情况

项目目标

控制自己内心恐惧，克服内心的障碍，学会鼓励自己，自己给自己打气

学会用积极的态度去争取自己想要的东西

明确目标管理还有掌握成功的经验

学会挑战自我的极限

感受伙伴的关心以及建议，学会信任对方，建立团队精神

学会站在别人的角度思考

空中单杠项目规则

1、选手先对自身做好保护措施，穿戴好安全装备，然后爬到跳立柱处，完成要跳跃的任务，只要有跳出去就算挑战成功，不论有没有抓到单杠

2、工作人员再次确认检查选手是否有把全部的装备穿戴好，再上升选手

3．选手在立柱上起跳前，要把双脚的前三分之一伸出平台边沿，接着抬头向前上方看，两腿呈弯曲120度状，膝关节微微向内扣，两只手臂向后伸展，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两只手臂尽 情向前上方挥起来，在空中身体要充分伸展，为了接下来的挑战着想，完成动作后要注意缓冲一下;

空中单杠操作要点

1.介绍项目名称和性质

2.介绍安全装备的穿戴和注意事项(边示范边讲解)

安全带：腰带在胯骨以上，反扣(如有)；头盔：头圈调好，带子寄紧，长发盘入内

3.讲解在空中圆盘上的动作要领，要点包括：

眼睛往前看，不要往下看，深呼吸调整

双手扶膝，不要抓绳

双腿微屈，双手前升，心中默念123，双腿发力奋力去抓住空中单杠

4.把上升器放在绳子上，讲解上升器的使用，要点包括：

丝扣锁上回半圈，平行绳子方向向上推以及向下放，随时高于腰部，下来时只需按银色凹槽，黑色开关不可动

5.让每位学员都试一下使用上升器

6.指派除队长外的一名安全员，强调他和队长的职责，再让他们重述安全要点

7.问病(若背摔或断桥时强调问过，可不必重复)

8.交代每位队员上来前应得到大家鼓励，充电。

空中单杠项目注意事项

1、在选手开始挑战的时候，全部队员要记得给队友喊加油

2、在选手在挑战的时候，其他队友应该密切关注自己的队友，一方面是关心，另一方面是看看别人怎么做然后考虑一下自己挑战的时候要怎么应对

3、教练要详细示范讲解安全装备的穿戴使用方法，直到队员全部明白并且会使用穿戴为止

4、穿戴装备的时候一定要要特别注意安全带反扣，并且女队员要把头发束起来；

5、讲解的时候可以让队员先在地面跳几次尝试一下，感受一下高空抓杆的感觉，明确自己可以跳起来的高度和远度

6、选手下降的时候要注意不要和柱子撞到一起